Как преодолеть горечь утраты 

Потеря близкого человека и горечь утраты переворачивают всю жизнь. Часто кажется, что ушла какая-то часть, которая никогда больше не вернется. Большинство людей несут горечь потери до конца своих дней, хотя со временем она понемногу затихает. Постепенно жизнь возвращается в нормальное русло, и боль утраты перестает быть центром вселенной. Иногда она даже открывает возможности для роста и переоценки отношений с другими людьми. 
1. Найти того, кто выслушает 
После потери близкого человека остро чувствуется одиночество в этом мире, кажется, что никто не сможет понять эту боль. Однако если поделиться своими чувствами и воспоминаниями с тем, кто близок, то это гнетущее чувство одиночества будет не столь острым. Говоря об утрате и вспоминая любимого человека, получается собраться с мыслями, и боль немного утихает. Кроме того, обычная беседа напоминает что есть еще люди, которые не безразличны. Раскрыть свою душу – это самое главное, что вы можно сделать в этот тяжкий период. Если кажется, что не с кем поговорить, то можно обратиться в группу поддержки или за профессиональной консультацией.

2. Помочь окружающим помочь вам 
Очень важно, чтобы человек подсказал близким людям, как они могут ему помочь. Какими добрыми бы ни были их намерения, они не смогут помочь вам, не зная, чего он хочет. Можно составить список домашних работ или поручений, которые члены семьи или друзья могли бы выполнить. Или попросить близких сопровождать при выполнении различных процедур, связанных с утратой, либо на мероприятиях, куда раньше ходили с тем, кого любили. Эти моменты особенно тяжелы для и важно подготовиться к ним заранее.

3. Признать  чувства и выяснить, что будет дальше 
Знание – сила, особенно в период тяжелых испытаний. Чем больше знаний о преодолении горечи утраты, тем лучше справляться с этим тяжелым состоянием. Информацию об этом можно получить из книг, написанных по данной тематике, от групп поддержки и в сети интернет. Она поможет лучше понять чувства, выяснить их источники и узнать, как лучше справиться с ними. 
4. Здоровый образ жизни 
Оплакивание потери приводит к душевному и физическому истощению. В первые недели и месяцы многие теряют аппетит и страдают от бессонницы. Поэтому очень важно правильно питаться и полноценно отдыхать. Упражнения на расслабление помогли многим пережить этот тяжелый период. Важно также не менять устоявшийся распорядок дня – он обеспечивает ощущение стабильности и комфорта несмотря ни на что. 
5. Чувство вины присуще многим 
После смерти любимого человека многие чувствуют себя виноватыми в том, что они совершили или не успели совершить. Это чувство вины становится особенно острым и невыносимым в случае смерти ребенка, хотя в этом никто не виноват. В других случаях человек  чувствует себя виновными в том, что недостаточно грустны или недостаточно долго был в трауре. Зная, что подобные чувства противоречат здравому смыслу, иногда очень сложно от них избавиться. Тем не менее, очень важно понять, что чувство вины – это неотъемлемый компонент обычного ритуала скорби. 
6. Отсутствие серьезных решений 
Переживая тяжелую утрату, человек не в состоянии мыслить здраво. Поэтому лучше отложить принятие любых серьезных решений (например, смена работы) на несколько недель или месяцев. 
7. Ритуальные и религиозные обряды 
Трудно переоценить значение ритуальных и религиозных обрядов и веры в период скорби. Многие обращаются к религии, находя в ней утешение. Священники и раввины тоже могут оказать существенную помощь и поддержку. 
8. Будьте терпеливы  
Траур по любимому человеку может продолжаться несколько лет, обретая со временем все более тяжелую форму. Поэтому постарайтесь проявить терпение, избегать самокритики. Не надо стесняться слез; плач – это лучший способ облегчить боль, который придумала природа. В то же время, можно попробовать начать развлекаться, не чувствуя себя виноватым. 
9. Не нужно отказываться от помощи посторонних 
Часто могут помочь группы поддержки для людей, прошедших через подобные испытания, - с ними можно поделиться чувствами и мыслями. Чувство принадлежности к чему-либо – прекрасный источник душевного спокойствия, который поможет пережить горечь утраты. 
10. Обращение за профессиональной помощью 
Большинство людей в состоянии справиться с постигшим их горем, не прибегая к профессиональной помощи. Тем не менее, в определенных обстоятельствах советы, рекомендации и поддержка специалистов могут оказаться весьма полезными.Профессиональная помощь особенно важна в следующих случаях: 
 Если не с кем поделиться своими мыслями и чувствами.§ 
 Если страдания столь сильны, что вы не в состоянии справиться с ними в одиночку.§ 
 Если не в состоянии вернуться к повседневной жизни даже по прошествии недель после трагедии.§ 
 Если посещают мысли о самоубийстве и есть желания наносить увечья.§ 
 Если началось употребление  наркотиков или алкогольных напитков.§